A bőrünk egészsége az általános egészségi állapotunk elengedhetetlen része. Ezért fontos megóvni és megelőzni a sérüléseket. Az alábbiakban 9 olyan stratégiát mutatunk be, amelyek alkalmasak a bőr természetes megfiatalítására.

1. Optimális hidratálás

A hidratáltság alapvető fontosságú, ha az egészségről van szó általában, beleértve a bőrt is. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a bőr a legnagyobb szervünk, és más szervekhez hasonlóan vízre van szüksége a normális működéshez. Megfelelő hidratálás nélkül egyszerűen nem képes tökéletesen ellátni a feladatait.

A kiszáradás ráncokhoz és az öregedés egyéb jeleihez vezethet. Ezenkívül növelheti a gyulladás kockázatát, ami további bőrkárosodáshoz vezethet. A bőr megfiatalítása érdekében minden nap igyunk meg 8-10 pohár vizet. Amellett, hogy ezzel hidratáljuk a szervezetet és a bőrt, a víz ivása segíti a szervezet méregtelenítési folyamatait. Ha fokozni szeretnénk a hatást (vagy nem tudunk annyi sima vizet meginni), adjunk hozzá citromot vagy lime-ot is, hogy segítsük a méregtelenítést és ösztönözzük a lúgos környezet kialakulását a szervezetben.

2. Nyomelemekben és ásványi anyagokban gazdag gyulladáscsökkentő étrend

Amit eszünk, az tükröződik a bőrünkön. Ha tápanyagokban gazdag, egészséges étrendet folytatunk, akkor jó úton haladunk a bőr megfiatalítása felé, és hamarosan élvezhetjük bőrünk gyönyörű ragyogását. Ha azonban sok feldolgozott, tápanyagszegény élelmiszert eszünk, a bőrünk is szenvedni fog.

Érdemes naponta egy nagy adag salátát enni, mert az tele van bőrtámogató antioxidánsokkal, és flavonoidokhoz, vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz juttathatjuk a szervezetünket. A nyers spenót és más zöldek különösen gazdagok ásványi anyagokban, és fantasztikus alapként szolgálhatnak egy jó salátához. Az uborkasaláták extra hidratálást biztosítanak! Bármely salátához hozzáadhatunk gyulladáscsökkentő gyógynövényeket, mint a kurkuma és a gyömbér, amelyek tovább fokozzák az autofágiát (erről bővebben kicsit később).

Ha nem vagyunk a saláták szerelmesei, igyunk zöldségleveket, vagy zöldséges turmixokat uborkával, zellerrel, citrommal, kurkumával.

Arra is ügyelnünk kell, hogy minél kevesebb finomított cukrot és gabonát együnk. Így csökkenthetjük a bőr és a kötőszövetek gyulladásos károsodásának kockázatát. Az alacsony glikémiás indexű (GI) élelmiszerek, például a málna, az eper és az áfonya épp eléggé megédesítheti az életünket. Ha pedig valami édesebbre vágyunk, használjunk természetes édesítőszereket, például steviát.

Kerüljük a rossz zsírokat, például a növényi olajokat, és helyette használjunk jó zsírokat, például avokádót, kókuszolajat, legelő tehenek tejéből készült ghí-t vagy vajat, olívabogyót és extra szűz olívaolajat.

Válasszunk egészséges állati termékeket, például gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag vadon élő halakat, legelő és csak fűvel táplált állatok húsát és szabadon tartott baromfit.

3. Időszakos böjt és alkalmanként hosszabb víz böjt

A böjt az egyik legegyszerűbb módja a tápanyaghiány előidézésének, ami segíti az autofágia folyamatát. Az időszakos böjt és az alkalmankénti hosszabb böjt vagy a víz böjt rendkívül előnyös lehet a bőr autofágiájának javításában. 

Az autofágia fontos szerepet játszik a mitokondriumok és a bőr egészségének megőrzésében. Segít a szervezetnek eltávolítani a sérült és nem kívánatos törmeléket, amelyek később problémákhoz vezethetnek. A böjt lelassíthatja az öregedés látható jeleit, növelheti az oxigénhatékonyságot, csökkentheti az oxidatív stresszt, növelheti az élettartamot és javíthatja az általános egészségi állapotunkat. Ezenkívül javíthatja a bélflórát és csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és ennek eredményeként egészségesebb bőrt eredményezhet.

4. Váltakozó zuhany hőmérséklet

Az alternatív zuhany vétele számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a krónikus fájdalmak enyhítését, az energiaszint növelését, a hangulat javítását és az agyműködés fokozását. A rövid ideig tartó intenzív meleg és hideg expozíció elősegítheti a bőr autofágiáját azáltal, hogy komoly stresszt okoz a szervezetben, és arra kényszeríti, hogy gyorsan alkalmazkodjon, és ismét elérje a homeosztázist. A váltakozó zuhany segíthet abban, hogy szervezetünk erősebbé és ellenállóbbá váljon.

A forró víz csökkenti a gyulladást, megnyitja a pórusokat, lehetővé téve számukra, hogy eltávolítsák az eltömődéseket és a szennyeződéseket, és javítja az általános egészségi állapotunkat. A hideg víz viszont visszazárhatja a tiszta pórusokat, és segíthet abban, hogy tiszták és egészségesek maradjanak. A meleg és hideg zuhanyok váltakozása javíthatja a keringést és a véráramlást is, ami segíthet a bőr megfiatalításában.

Ha eddig még nem próbáltuk a váltakozó zuhanyt, érdemes fokozatosan hozzászoktatni a testünket. Gyakorlásként célszerű 30-60 másodpercig tartó hideg vízzel befejezni a zuhanyozást. A meleget és a hideget többször is váltogathatjuk, de mindenképp hideg vízzel fejezzük be a zuhanyzást.

5. Rendszeres testmozgás

Emberként arra lettünk teremtve, hogy mozogjunk. Ehhez képest egy átlagos amerikai napi 13 órát tölt ülve (és a helyzet itt Európában sem sokkal jobb)? 7-8 óra alvással kombinálva ez 20-21 óra mozgás nélkül. Az inaktivitás azonban nem tesz jót az egészségének.

A rendszeres testmozgás javíthatja a mitokondriális egészséget, az alvást és az immunrendszert. Azáltal, hogy erősíti az immunrendszert és csökkenti a gyulladást, csökkenti a bőrgyulladások és fertőzések kockázatát is.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és a rezisztencia edzés, különösen böjtölés közben, felpörgeti az autofágiát a szervezetben. Az izomtömeg növelése feszesebb bőrt eredményez, és csökkenti a cellulitisz láthatóságát. Az izzadás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, kitisztuljanak a pórusok, és tiszta maradjon a bőr. A gyakorlatok csökkenthetik a bőrproblémákat ráncok, megereszkedett bőr, pattanások) okozó kortizol termelését.

A legfontosabb, hogy a rendszeres fizikai aktivitásból származó megnövekedett boldogság a bőrünkön is láthatóvá válik. Egy szívet megdolgozó aerob gyakorlat vagy egy más típusú kemény edzés azonnali edzés utáni ragyogáshoz vezethet.

6. Menjünk ki a szabadba, és legyünk a napon

Odakint, a természetben eltöltött idő és a napozás jó alkalom arra, hogy észrevétlenül mozogjunk, friss levegőt szívjunk, növeljük az oxigénfogyasztásunkat és javítsuk a hangulatunk. A kint a napon töltött idő szintén nagyszerű módja a stressz, a kortizol szint és a szervezet gyulladásainak csökkentésére. A bőr a napfényt arra is felhasználja, hogy D-vitamint hozzon létre, amely az egyik legfontosabb vitamin az általános egészségéhez.

Mielőtt azonban kimennénk a napra, fontos, hogy megtegyünk néhány óvintézkedést. A szabadban eltöltött idő és a napsütés fontos és jó dolog, de kulcsfontosságú, hogy ne égjünk le, és védjük magunkat az UV-sugárzástól. Használjunk természetes fényvédőt, ne maradjunk túl sokat a napon, és élvezzük az árnyékban töltött időt is. Ha szükséges, hordjunk védőruházatot, és kerüljük a napot a déli időszakban. Ha ezeket a szabályokat betartjuk, akkor kockázatmentesen élvezhetjük a napsütés előnyeit.

7. Jó alvás és stresszcsökkentés

A jó éjszakai alvás és a stressz csökkentése szintén alapvető fontosságú az általános egészségi állapotunk szempontjából. Gondoljunk csak bele, ha fáradtak és stresszesek vagyunk, a szem alatti táskák jobban láthatóvá válnak, és több pattanást, bőrfertőzést vagy kiszáradást tapasztalhatunk a bőrünkön.

Az egészséges alvási ciklus és a cirkadián ritmus fenntartása szorosan kapcsolódik az autofágiához. Az álmatlanság, az alváshiány és a fáradtság növelheti a gyulladások és a krónikus betegségek kockázatát. A stressz növeli a kortizol szintet a szervezetben, ami gyulladásokhoz, betegségekhez és az öregedés bőrön is látható korai jeleihez vezethet. Másrészt a stressz csökkentése és a bőséges alvás a bőrt a megfiatalodásra és új, egészséges és fiatalos bőrsejtek létrehozására ösztönözheti.

Alakítsunk ki rendszeres alvási ütemtervet és rutint, hogy támogassuk a cirkadián ritmusunkat. Ügyeljünk arra, hogy minden este 7-9 órát aludjunk. Csökkentsük a stresszt meditációval, relaxációs gyakorlatokkal, mozgással, a természetben töltött idővel és más nyugtató tevékenységekkel. Ha lehetséges, kerüljük a stresszes helyzeteket, és tanuljunk stresszkezelő készségeket, hogy jobban reagáljunk a stresszre.

8. Autofágiát fokozó gyógynövények

Az autofágiát fokozó gyógynövények erejének kihasználása az egyik legjobb módja a bőr megfiatalításának. Tápanyagokban, antioxidánsokban és polifenolokban gazdagok, így hatékonyan támogatják a bőrt.

A zöld tea nemcsak finom, de gazdag polifenolokban és tápanyagokban, amelyek javíthatják az egészséget. A zöld tea mellett vannak más gyógynövények is, amelyek gazdagok polifenolokban, és hozzájárulnak az autofágia kiváltásához. Közéjük tartoznak a kvercetin a lilahagymában és a bodzában, a karnozinsav az oregánóban, a zsályában és a rozmaringban, az EGCG az étcsokoládéban, a 6-shogaol a gyömbérben, a kurkumin a kurkumában, a rezveratrol az áfonyában és a szőlőben, valamint a citrusos bergamott az Earl Grey teában.

9. Megfelelő bőrápolás

Ha a bőr egészségéről van szó, nem feledkezhetünk meg a megfelelő bőrápolásról sem. A természetes bőrápolás nem nehéz. Nem kell mást tennünk, mint odafigyelni az alábbi néhány egyszerű tippre.

Mit érdemes kerülni a bőr megfiatalítása érdekében?

• hosszú, forró zuhanyok
• bármi, ami alkoholt és parfümöt tartalmaz
• lanolin alapú krémek, testápolók, kenőcsök stb.
• mérgező összetevők, amelyek káros hatással lehetnek a bőrre

Mit kell tenni a bőr megfiatalítása érdekében?

• Fontos a tápanyagdús, kiegyenúlyozott étrend és a megfelelő folyadék bevitel. Kerüljük az alkoholt, a cukros italokat és az üdítőket.
• Tartsuk az otthonunkat hűvösen és ügyeljünk a megfelelő páratartalomra, hogy elkerüljük a száraz bőrreakciókat. Hideg időben viseljünk kesztyűt, melegben pedig használjunk fényvédőt és hordjunk védőruházatot.
• Viseljünk pamut ruhát, amikor csak lehetséges. Használjunk természetes, enyhe mosószereket.
• Tegyük a napi rutin részévé a hidratáló krémek használatát. A természetes hidratálók megakadályozhatják a vízveszteséget azáltal, hogy olajos anyagot visznek fel a bőrre, hogy a vizet bent tartsák, vagy a belső rétegből a vizet a külső rétegbe vonzzák. 

Ha sikerül odafigyelnünk, és a fenti 9 közül minél több stratégiát megvalósítanunk, a jutalom biztosan nem marad el! Hamarosan azt vehetjük észre, hogy a bőrünk megújult, és úgy ragyog, mint ifjúkorunkban!